[...] To m.in. spożycie sodu i potasu decyduje o tym ile nam przybędzie kg po ładowaniu. U mnie ładowanie z uwzględnieniem dobrych jakościow pokarmów daje niewielkie przyrosty masy ciała, (ale wszystkie pozytywy ładowania są zachowane, a rano sylwetka wygląda fenomenalnie), przy ładowaniu na wysoko przetworzonej i zarazem śmieciowej żywności przy [...]
[...] na ww. Mając te 10% więcej fatu, uwierz mi,nawet po połowie wegli z tego co masz obecnie, inaczej byś reagował. Poczytaj sobie to o insulinie a potem tematy o budowaniu masy (dla laików). Zrozumiesz wówczas na 100% ocb. Zwłaszcza o oporności anabolicznej. Insulina to nasz najgorszy wróg ale też najlepszy przyjaciel. Odpowiednia 'zabawa' [...]
Tak jak pisałem, robimy lekką - mam nadzieję - szybką redukcję. Kilka słów o masie Poniżej pomiary z początku i z końca masy: Waga: 84 -> 98 Pas (pępek): 81 -> 88 Talia: 77 -> 84 Klatka: 98 -> 111 Barki: 118 -> 124 Biceps: 38 -> 42 Udo: 56 -> 61 Fały: Klatka: 3 -> 4 Brzuch: 8 -> 10 Udo: 6 - > 8 Jestem bardziej niż zadowolony z tych 16 tygodni. [...]
Dziękuje wszystkim. Powiem nieskromnie - za co przepraszam - ale chyba tak trzeba, że na żywo jest dużo lepiej pod względem "ilości" masy. Na zdjęciach niestety tego nie widac. W końcu wszystko jest pokazane, skoro ważę te 100kg, to mięcha musi być trochę, a na fotkach wygląda jakbym był w fazie redukcji ;) Natalka - nogi nie najgorzej. mogę [...]
[...] okresowa nad siła,masą i rzeźbą w rocznym cyklu treningowym. I taki podział okazał się strzałem w dziesiątkę zwykły śmiertelnik mógł uzyskać większe przyrosty siły i masy mięśniowej a to dzięki dłuższemu okresowi regeneracji poszczególnych partii mięśniowej i to jest największe osiągnięcie kulturystyki jeśli chodzi o sport siłowy i rozwój [...]
[...] bardziej działa hormon wzrostu dlatego chudnięcie i masa jest możliwa ale bądzmy sobie szczerzy że to tylko dla specyficznej grupy osób bo na dłuższą mete niewiadomo jakiej masy nie zbudujemy i nie wyredukujemy się nie wiadomo jak , jak satysfakcjonuje 13-15% to spokojnie można tyle utrzymywać i nieco zwiększać suchą mase mięsniową , NIE WIEM [...]
[...] treningami, że ta i ta grupa mięśni/funkcja organizmu potrzebuje wsparcia. Co do białka. Dobrze jest pojeść i poczuć pełny bajdzioch w imię dbania o kondycję, budowania masy itp. To daje satysfakcję, odprężenie i pobudza ośrodki odczuwania przyjemności w mózgu - zwłaszcza gdy solidnie odbyty trening zabija wątpliwości, a hormony "nagrody" [...]
Tutaj mały update formy i porównanie z samej końcówki masy, jest w sumie dobrze w miarę, wiem, że nogi chu**we xD, będę je robił chyba 2x w tygodniu na następnej masie, bo chciałbym przynajmniej do tych 66-69 w udzie dobić na wycince, póki co jest marne 61 Ogólnie cały czas dół brzucha siedzi, ale jeszcze parę kilogramów zejdzie, póki co 84,5 mam [...]
[...] (spam ograniczyć do minimum!)ciągle ucząc się i próbując nowych rzeczy, wpisywać treningi i różne relacje z biegów lub tras rowerowych. Obecnie moim celem, jest zachowanie masy mięśniowej i uzyskanie lepszej definicji. I nad tym będę pracować. DIETA będzie kontynuacją tej,którą mam do tej pory, czyli podchodzi pod rozkład: 30/20/50g, bez [...]
[...] żeby właściwie zadbać o sylwetke? Druga sprawa to przywołany zbyt niski poziom tłuszczu. O co chodzi? Tkanke tłuszczową można zredukowac do jakiegoś tam poziomu ok. 6-8% masy ciała - więc organizm sam wyznacza te minimum, które jest mu potrzebne. Te czasy kiedy człowiek potrzebował magazynować energie w postaci tkanki tłuszczowej dawno już [...]
[...] ,czuje że podnosił bym większe ciężary ale zmęczenie i oddech mi przeszadza.Przyszła mi masa.Ręce zawsze katowałem i to jest mój błąd przez tą przerwe 3 miesięczną niedość że schudłem 8 kg to z łapy spadło mi z 49,5cm do 36,5cm.Więc zależy mi na przyroście masy aby przywrócić to co miałem a potem starać się osiągnąć czego jeszcze nieosiągnełem.
[...] Niech i moc będzie z Tobą, bo przecież dziś sprawdzasz swojego MAXA! Piszesz, że zrobiłeś 75 powtórzeń i ja wypieram się tego co wyżej napisałem i jutro robię tarabtę połową masy !!!!!!!!! Czekam na info ;-) 16.03.2016 r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple x 1 to wszystko popite miodem na czczo, - 7:30 - owsianka z orzechami, [...]
[...] 30 lat życia kończę pewnym WL 110 z.. UWAGA - "zatrzymaniem!!" :-) W sling shootcie Pewne 130 kg na raz. Dla większości tutaj obecnych to nic, dla mnie spory sukces! Połowa masy idzie w odstawkę, bo z większym ciężarem na "raz", połowa i tak się polepszy. Po kontuzji robiłem już przysiady i kończyłem je póki co: SQ 4/4*80 kg i FSQ 4/4*70 kg, - [...]
[...] wszystkim wpływ na zmniejszenie ilości hormonów anabolicznych. Dodatkowo podczas picia alkoholu częściej sięgamy po śmieciożarcie. Jeśli mam być szczery to przy budowaniu masy mięśniowej picie alkoholu w rozsądnych ilościach 1-2 tydz nie ma większego wpływu - negatywnego. Najlepsze jest czerwone wytrawne wino, ale Ty pewnie masz na myśli gołdę [...]
[...] dextro dorzucić czy ta forma węgli sprawdza się tylko przy mono? 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat:cm3- dobra kreatyna, poprawa siły i suchej masy, hyperfusion - porawa siły i masy przy dawce 10kap. Mono weider - kiepska kreatyna jak dla mnie żadnych zmian przed czy po stosowniu, mono Vitalmax - brak przyrstów siły [...]
[...] ich przetrenowania czy niedotrenowania, a może czegoś innego. Skoki wagi nie uważam za dziwne. Najpierw waga mi szybko rosła, teraz trochę spadała prawdopodobnie ze względu na dietę. Korzystałem z cateringu dietetycznego, przez co nie miałem nad nią kontroli. Obecnie ułożyłem sobie dietę, aby znowu nabierać masy, gdyż wyrzeźbiony już jestem.
[...] - utrata 15 kilogramów - poprawa stanu zdrowia i kondycji fizycznej - poprawa samopoczucia i zadowolenia ze swojego wyglądu - obniżenie (znaczne) BF - wypracowanie masy mięśniowej, której nigdy nie posiadałam - uzależnienie się od sportu - zmiana diety na najkorzystniejszą dla mojego ciała, które przez - całe 21 lat życia mego dostawało [...]
Wampirate trochę przesadzasz cieszę się że zacząłeś więcej jeść ale po co biegasz przed snem i rano 2 okrążenia po podwórku ??????? nie ograniam chciałbyś nabarać masy a cudujesz owszem biegaj w dni nie treningowe jeśli ćwiczysz skup się na treningu na obwodach a nie dokładaj jakiś biegów koło domu czy przed snem bo ani to nie śłuży budowaniu [...]
Na początek jak przeliczasz wartości na kilogramy masy ciała to przeliczaj na masę docelową czyli np. te 60kg. Z tłuszczem nie schodź poniżej 1g/kh masy ciała - zwłaszcza jak masz problemy z hormonami. Zacznij od 1800kcal. Nabiał wyeliminuj do zera bo ładujesz w siebie dodatkowe obce hormony. Zainwestuj w ryby zwłaszcza dzikie dalekomorskie ale [...]
[...] blok treningowy który zwiększa intensywność liniowo przez 7 pełnych tygodni. Wczoraj zacząłem 6 tydzień danego bloku i jestem bardzo zadowolony z progresu siły i wzrostu masy mięśniowej (tutaj wiadomo zależy od bilansu kalorycznego ale można jeść plusem i budować mało mięcha a można jeść z plusem i budować dużo mięcha a no właśnie przez to [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
